26.2.2009
26. 2. 2009
TRÉNINKOVÁ JEDNOTKA
|
|||||
Klub: FC Dolní Bečva
|
Datum: 26.2.2008
|
Místo: umělka R.p.R.
|
|||
Zaměření TJ: přihrávka, střelba
|
Číslo TJ: 21
|
Počet hráčů: 12
|
|||
Pomůcky: vytyčovací mety, branky, rozlišováky
|
Čas TJ: 90 min.
|
Období: Hlavní
|
|||
Část TJ
|
Čas
|
Metodika a organizace
|
Název cvičení a popis
|
||
Úvodní
(5 min.) |
5 min.
|
Seznámení s TJ
|
|
||
Průpravná (15 min.) |
10 min.
5 min.
|
Aktivace
Tonizace
|
- našlapávačky v pohybu (vpřed i vzad)
- ping pong (vpřed i vzad)
- převalovačka v pohybu - vedení jednou nohou střídavě
vnitřním a vnějším nártem
- vedení oběma nohama střídavě vnitřním a vnějším nártem
- klamavé pohyby překračováním míče
- náznak [Garynčovi] kličky - [Zidanovka] Rychlý protahovací strečink od vrchu – dolů.
|
||
|
20 min.
|
Přihrávková abeceda
- střídat levou a pravou, - neustále pružit na
nohách
- pohyb proti míči - periferní vidění (míč i spoluhráč)
|
A)Ve dvojici – 1 míč
- krátké přihrávky po zemi B)Ve trojici na středního – 2 míče - přihrávky
- voleje - prsa + volej
- prodlužování hlavou za sebe
- příjem přihrávky stahovačkou a přihrávka do protisměru
C)Ve trojici na středního do stran – 2 míče - zetka bez skluzu a se skluzem (obě nohy) |
||
|
Střelba na bránu po koordinačních cvičeních
- plynulost - kvalita - krátký krok - rychlost - přes mety (ne bokem) - mety 40 cm od sebe - po koordinačním cvičení rychlý start na
míč
- cvičení provádíme pokud možno ve dvou skupinách umístěných 20 m vedle sebe a to s dvěma narážeči |
A)Dlouhá přihrávka po zemi a narážečka - RN (jedna noha mezi mety) + skokan 15 + 5 met, PO: 5, PS: 1 - běh bočný popředu 8 met, PO: 3, PS: 1 - běh bočný pozadu
5 met, PO: 3, PS: 1 B)Dlouhá přihrávka vzduchem a narážečka - RN v levobok (obě nohy mezi mety) 10 met, PO: 4, PS: 1 - RN v pravobok (obě nohy mezi mety) 10 met, PO: 4, PS: 1 - RN vpřed (obě nohy mezi mety) 10 met, PO: 3, PS:1
- RN vzad (obě nohy mezi mety)
6 met, PO: 5, PS:1 |
|||
Závěrečná (20 min.) |
|
- fotbal |
- počet hráčů: 5 + 1 - na tři dotyky - dva gólmani
- velké branky
- vzdálenost branek od sebe max. 50 m
- vytváření trojúhelníků - neustálý pohyb bez míče |
Komentáře
Přehled komentářů
Zatím nebyl vložen žádný komentář