Rychlé nohy bokem
Rozestavení met:
- 2x "pracoviště" vedle sebe
- v pořadí malá-velká-malá-velká-malá
- přibližně
- mezi "pracovišti" mezera přibližně
- vymezení cílové mety 5 až
Popis kondičního cvičení:
- rozdělení do dvou družstev
- 2 družstva minimálně po pěti hráčích
- doporučeno spíše družstvo 6-10 hráčů
- každé na začátku svého "pracoviště"
- cvičí vždy jeden hráč z každého družstva
- společně v synchronní dvojici
- vybíhá se přibližně
- možno vyznačit "startovací" metou
- znamení pro vyražení dává povelem jeden ze dvou cvičících hráčů
- hráči vybíhají bokem k metám čelem k cílové průsečce
- mety překonávají přeběhnutím bokem
- vždy oběma nohama mezi mety
- za poslední metou plynule hráči přejdou do vyražení
- cvičení končí protnutím cílové pásky
- další dvojice startuje v momentě, kdy předchozí dvojice přechází do cílového vyražení
- dbáme na:
(a) poctivé překonávání met
(b) plynulost jednotlivých pohybů
(c) práci rukou v rytmu nohou
(d) velkou frekvenci nohou (krátké kroky)
Intenzita zatížení:
- 3/5 sérií po 4/6 bězích
- s intenzitou odpočinku 3/5 minut mezi sériemi (například žonglování)
Varianty:
- překonání met bokem, zády k cíly
- start z různých poloh (sed, leh, klek )
- trest 5 kliků za poražení mety nebo kužele