Kombinace rychlých nohou a slalomu bokem
Kombinace rychlých nohou a slalomu bokem
Rozestavení met:
- 2x "pracoviště" vedle sebe
- v pořadí malá -velká,
- metr vpřed malá-malá-malá,
- metr vzad velká-malá,
- mezi "pracovišti" mezera přibližně
- vymezení cílové mety 5 až
Popis kondičního cvičení:
- rozdělení do dvou družstev
- každé na začátku svého "pracoviště"
- 2 družstva minimálně po pěti hráčích
- cvičí vždy jeden hráč z každého družstva
- společně v synchronní dvojici - vybíhá se přibližně
- možno vyznačit "startovací" metou
- znamení pro vyražení dává povelem jeden ze dvou cvičících hráčů
- hráči vybíhají bokem k metám čelem k cílové průsečce
- první dvě mety překonávají přeběhnutím bokem, vždy oběma nohama mezi mety
- vyražení metr vpřed
- slalom mezi malými metami, vpřed-vzad-vpřed-vzad
- metr vzad
- bokem poslední dvě mety, vždy oběma nohama mezi mety
- za poslední metou plynule hráči přejdou do vyražení
- cvičení končí protnutím cílové průsečky
- další dvojice startuje v momentě, kdy předchozí dvojice přechází do cílového vyražení
Intenzita zatížení:
- 3/5 sérií po 4/6 bězích
- s intenzitou odpočinku 3/5 minut mezi sériemi (například žonglování)
Varianty:
- soutěž dvojic/družstev
- shodný průběh, změnou je start na povel trenéra
- průběh cvičení zády k cíly
- start z různých poloh:
(a) sed
(b) leh
(c) klek
- trest 5 kliků za poraženou metu nebo kužel